Off White Blog
نظام اللياقة البدنية الذي حول مايكل ب جوردان إلى ممزق أدونيس كريد

نظام اللياقة البدنية الذي حول مايكل ب جوردان إلى ممزق أدونيس كريد

شهر فبراير 26, 2021

لقد أحببنا روكي بالبوا ، الملاكم الصغير من الطبقة العاملة فيلادلفيا الذي لعبته سيلفستر ستالون في الفيلم الأيقوني لعام 1976 بعنوان "صخري'. بعد سنوات ، واصلنا الإلهام من شخصية مايكل ب. جوردان أدونيس جونسون ، الابن غير الشرعي لبطل الملاكمة أبولو كريد في سلسلة روكي "تتمة"العقيدة.

كان ظهور مايكل ب. جوردان لأول مرة في Creed ، أقل من الأداء المثير ... وبالنسبة للعديد من المشاهدين ، كان مصدرًا لتحفيز اللياقة البدنية المتجدد. ظهرت أكثر من اثنتي عشرة ممزق أكثر من أسلافه ، عمل مايكل جوردان بشكل وثيق مع المدرب الشخصي كوري كالييت ، مما أخضع نفسه لخطة نظام غذائي صارمة. عمل الأردن وكالييت معًا في الماضي ، لتدريبالأربعة المذهلين". كان على تلك المجموعة حيث وافق الثنائي لأول مرة على التعاون وبدء التحضير لدور الأردن اللاحق في Creed.


عند وصوله إلى فيلادلفيا بحلول نوفمبر 2014 ، خطط الثنائي لبدء التدريب قبل بدء التصوير في يناير 2015. وظل الأردن وكالييت منضبطين ، واستمروا في التدريب ستة أيام في الأسبوع وتعديل نظامهم طوال عملية التصوير.

نظام اللياقة البدنية الذي حول مايكل ب جوردان إلى ممزق أدونيس كريد

تضمن تدريبه مجموعات من التالي: 45 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب ، ثلاث مجموعات من 25 تمرين تمرين رياضي ، إحماء على جهاز المشي لمسافة ميل واحد ، مجموعتان من تمارين الضغط 10rep ، أربع مجموعات من تجعيد الدمبل ، ثلاث جولات من 20rep يقفز الصندوق ، ويقفز القرفصاء و Burpee ، تدريب الملاكمة لمدة 3 ساعات يوميًا باستخدام أكياس ثقيلة ، وأكياس السرعة وحبل القفز. تضمنت تمارين عضلات البطن أيضًا تمارين البطن ، ورفع الساق ، والتدريبات العكسية ولمسات إصبع القدم. أثناء بناء الجزء العلوي من جسده ، قام الأردن بالتناوب بين تجعيد المطرقة ، وركلات التبديل المرتفعة والغمس ، والضغط والسحب فوق مجموعات الضغط.


كما يخبرك أي مدرب محترف أو رياضي أو لاعب كمال أجسام ، فإن التدريب البدني هو نصف المعركة. النظام الغذائي هو مكون حيوي في كمال الأجسام ، "تشكيل" وحتى فقدان الوزن. إن تناول الطعام المناسب بكميات مناسبة يوفر للعضلات العناصر الغذائية اللازمة للتعافي والنمو والتعزيز. أثبتت الأبحاث منذ ذلك الحين أن تناول أربع إلى ست وجبات عالية الجودة على مدار اليوم يساهم في زيادة كتلة العضلات الهزيلة. وهذا يعني تعزيز البروتين وزيادة الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق والدهون الصحية غير المشبعة (المكسرات والذرة والبذور والأسماك ، إلخ) والخضروات مع الحد من السكر المكرر وتناول الوجبات السريعة.

خطة الوجبات اليومية لمايكل جوردان مدرجة أدناه.


وجبة 1 - 6 بياض بيض ، 1 بيضة كاملة ، 45 جم من الكربوهيدرات (مثل: الأرز ، الشوفان ، إلخ.)

وجبة 2 - مخفوق البروتين ، 35 جم من الكربوهيدرات (مثل الشوفان المقطوع بالفولاذ)

وجبة 3 - 8 أوقية من البروتين الخالي من الدهون (باستثناء الدجاج ، الديك الرومي المطحون) ، 65 جرام من الكربوهيدرات (مثل الأرز والبطاطا الحلوة) ، 1 كوب من الخضروات الخضراء

وجبة 4 - 8 أوقية من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج أو الديك الرومي المطحون أو السمك) ، 35 جرام من الكربوهيدرات (مثل الأرز أو البطاطا الحلوة أو الحمراء)

وجبة 5 - مخفوق البروتين ، 35 جم من الكربوهيدرات (مثل الشوفان المقطوع بالفولاذ)

وجبة 6 - 8 أوقية من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج ، الديك الرومي المطحون) ، 1 كوب من الخضروات الخضراء ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت (على سبيل المثال: زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت جوز المكاديميا)

نظام مايكل جوردان لمدة ستة أيام ينتهي كل أسبوع بيوم غش يبدأ الساعة 7 مساءً يوم السبت وينتهي في نفس الوقت يوم الأحد. أيام الغش أو الوجبات هي جزء مهم من أي رحلة لياقة. قد ينفد الجليكوجين المخزن في العضلات بمرور الوقت أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، مما يؤدي إلى التعب وأوجاع العضلات أو العضلات أثناء التدريبات. تساعد وجبات الغش في تعويض الجليكوجين المفقود عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في جسمك - مما يوفر لك الطاقة اللازمة لأداء التدريبات الشاقة. اعتمادًا على الفرد ، فإن يوم الغش له آثار نفسية إيجابية وسلبية. بالنسبة للبعض ، يحفز يوم الغش الانضباط ويحد من الرغبة الشديدة ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يسبب الإفراط في تناول الطعام الشعور بالذنب. في نهاية المطاف ، يمكنك الغش في الأيام التي تتم فيها بشكل صحيح ، وإنشاء تعزيز إيجابي للانضباط وثبت أنه يساعد الأفراد على التمسك بخطط اللياقة البدنية والنظام الغذائي لفترة أطول من الزمن.

من المهم أيضًا ملاحظة أن مايكل جوردان استهلك مكملات ما قبل التمرين والاسترداد خلال فترة تدريبه. تم إطلاق تعاونه الأخير مع العلامة التجارية الفاخرة ، Coach أيضًا في 1 أكتوبرش هذه السنة. يتميز هذا التعاون ، المستوحى بشكل كبير من التأثيرات الثقافية والمجتمع الأردني ، بمجموعة من الأحذية الرياضية وحقائب الظهر والقمصان والمعاطف ذات الطابع ناروتو تتراوح من 95 دولارًا أمريكيًا (131.39 دولارًا سنغافوريًا) إلى 2500 دولار أمريكي (3457.72 دولارًا سنغافوريًا). على الرغم من بيع بعض العناصر مثل حقيبة الحزام ، إلا أن المجموعة الكاملة يمكن عرضها على موقع Coach الرسمي.

مقالات ذات صلة